Inilah 9 Latihan Senaman Regangan Yang Boleh Anda Lakukan Selain Dari Sesi Urut.

Anda mungkin menganggap senaman regangan sebagai sesuatu yang hanya dilakukan oleh pelari atau di dalam gym sahaja. Akan tetapi regangan ini juga amat berguna untuk mereka yang menghabiskan banyak masa di hadapan komputer.

Ia disyorkan untuk melakukan senaman regangan ini setiap hari. Dengan cara ini, anda tidak perlu pergi ke gim untuk melakukannya.

Kami berpendapat bahawa senaman regangan sangat penting untuk dilakukan untuk mengurangkan ketegangan dalam badan, jadi berikut 9 latihan untuk menjadikan leher, bahu, dan belakang anda menjadi lebih baik.

Anda hanya perlu 10 minit masa lapang untuk melakukan senaman regangan ini.

1.Regangan Leher.

Regangan leher baik untuk otot di tulang belakang dan tulang selamgka di belakang telinga anda.

Kaedahnya :

• Meluruskan, dengan bahagian atas badan berehat. Perlahan pusing kepala ke sebelah kanan sehingga dagu berada di atas bahu dan sejajar dengan lantai.
• Dalam kedudukan ini, hujung dagu ke bawah ke arah bahu anda dan tahan selama 30 saat.
• Ulangi latihan di sisi lain. Untuk kesan yang lebih baik, sedikit memegang kepala anda dengan tangan kanan atau kiri.

Menegangkan leher dan bahagian atas belakang (otot trapezius atas pada bahagian leher anda).

• Dalam kedudukan duduk (di atas lantai atau di kerusi), simpan belakang anda lurus dan letakkan pinggul anda ke kerusi anda.
• Bend tangan anda di siku anda dan letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda di atas leher anda.
• Dalam kedudukan ini, masukkan dagu ke dada anda.
• Tahan selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan mengangkat kepala anda dan lepaskan tangan anda.
• Anda juga boleh menggunakan beberapa tekanan dengan secara aktif menarik kepala anda dengan telapak tangan anda.

2. Set Regangan Bahu.

Di kenali sebagai Eagle pose iaitu membentangkan belakang bahu (deltoid) dan bahagian atas belakang.

Kaedahnya :

• Jangkau tangan anda ke setiap sisi dan kemudian silang mereka di hadapan anda, siku kiri ke atas siku kanan dan tangan yang menunjuk ke arah langit.
• Sekiranya anda tidak boleh membungkus pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda bertemu, letakkan setiap tangan pada bahu yang bertentangan dan letakkan dagu anda ke arah dada anda.
• Angkat siku supaya lengan atas anda sejajar dengan lantai.
• Tahan selama 30 saat. Ulangi latihan selepas menukar posisi tangan anda.

Letakkan kedua-dua lengan anda 90 darjah :

• Berdiri di pintu, pegang tangan anda supaya siku anda berada pada sudut 90º dan tangan anda membentuk sudut 90º ke badan anda di bahu.
• Luruskan belakang dan langkah anda dengan satu kaki ke hadapan. Bersandar ke depan.
• Pegang selama 20-30 saat. Ulangi 2-3 kali.

3. Regangan bahagian belakang.

Regangan ini membentang belakang dan otot trapezius.

• Angkat tangan kanan anda dan luruskannya ke atas kepala anda. pegang siku supaya tangan kanan anda menyentuh bahagian atas belakang anda.
• Letakkan tangan kiri pada siku kanan dan perlahan-lahan tarik lengan kanan ke kiri.
• Kemudian bengkokkan badan dengan garis lurus ke kiri (pastikan tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang).
• Pegang peregangan ini selama 20-30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.

Butterfly wings meregangkan belakang dan otot dada anda.

• Letakkan telapak tangan anda ke atas bahu anda (kelapa kiri di bahu kiri dan kanan kurungan pada bahu kanan).
• Tarik siku anda seolah-olah anda cuba menyentuh mereka sehingga anda merasakan peregangan yang mendalam di bahagian belakang belakang anda.
• Tahan selama 5-10 saat.
• tarik siku ke hadapan dan sentuh mereka bersama-sama di hadapan badan anda. Tahan selama 5-10 saat lagi.

4. Senaman Regangan bahagian belakang.

• Latihan ini berfungsi pada otot belakang, abs, dan otot kaki.
• Berdirilah di dekat dinding, bersandar padanya sehingga tulang belakang anda tidak rata.
• Luncurkan dinding perlahan-lahan sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90º.
• Tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 8-12 kali.

Senaman Regangan pusingan membantu untuk kebaikan bahagian belakang dan otot teras.

• Duduk di atas kerusi, menjaga kaki anda rata di atas lantai. Twist di teras ke kanan, menjaga pinggang pinggang anda dan tingginya tulang belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
• Anda boleh meletakkan tangan kiri anda pada lutut kanan atau tangan kanan anda di lutut kiri anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi senaman, berpusing ke kiri atau kanan. Ulang 3-5 kali.

Senaman Regangan Superman baik untuk bahagian belakang.

• Bersandar di atas tikar dan peregangkan kedua-dua tangan di hadapan anda.
• Kemudian angkat kedua-dua tangan dan kakimu.
• Cuba tarik ke dalam bellybutton anda untuk melibatkan otot anda yang lain.
• Pastikan kepala dan lengannya lurus. Tahan selama 2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.

Senaman Regangan ini mudah untuk diamalkan meski pun anda terperangkap dalam kesibukan kerja harian. Adalah dinasihatkan untuk berbaring di atas permukaan yang rata. Kesakitan belakang anda akan hilang selepas amalan pertama. Untuk lebih mujarab sepenuhnya, amalkan set setiap hari.