Lakukan 7 Gerakan Senaman Ini Selama 10 Minit Setiap Hari Lihat Kesannya Dalam 30 Hari

Lakukan 7 Gerakan Senaman Ini Selama 10 Minit Setiap Hari Lihat Kesannya Dalam 30 Hari | Semua orang tahu bersukan itu perkara yang menyihatkan, tetapi bagaimana pula jika anda tiada masa untuk pergi ke gym?

Walaupun tiada peralatan fitness, bertenanglah, tak payah susah-susah dan bingung. Cukup sahaja dengan melakukan 7 gerakan sederhana berikut ini dalam 10 minit setiap hari, dijamin 1 bulan kemudian anda akan terkejut melihat hasilnya!

7 Gerakan Senaman Sederhana Anda Boleh Lakukan Di Rumah

1. Plank: Tegakkan tubuh pada siku, lengan dan kaki depan.

Buatkan posisi agar punggung lurus sempurna tanpa menurunkan pinggang atau bahagian tubuh bawah terangkat.

Jika gerakannya betul, latihan ini bekerja pada bahagian perut, dan otot umum, seperti otot abs, otot lengan, punggung, dan otot paha anterior.

2. Push-ups: Dalam melakukan push-up bahagian punggung, belakang dan kaki harus tetap dalam garis lurus, Kemudian dorong diri sendiri dengan tangan ke atas. Kembali ke posisi awal menghadap lantai secara selari.

Hasilnya akan memberi kesan kepada dada, lengan, dan otot perut.

3. Kencangkan otot paha dan otot bawah: Regangkan kaki kiri dan lengan kanan secara lurus. Lalu perlahan-lahan bengkokkan mereka, dan sentuh siku kanan ke lutut kiri.

Luruskan lagi, kemudian ulangkan. Dapat mengukuhkan sebahagian besar otot punggung, pelvik, dan pinggang.

4. Squats: Letakkan kaki selebar bahu, berdiri selebar seluruh kaki, punggung lurus, jongkok secara perlahan dan bangkit. Anda juga boleh membantu menjaga keseimbangan dengan meregangkan lengan ke depan.

Gerakan ini dapat menguatkan otot punggung, paha, dan pergelangan kaki.

5. Latihan untuk otot perut: Baring terlentang dengan lengan terentang di atas kepala dan lutut dibengkokkan. Perlahan angkat badan dan sentuh jari kaki. Kembali ke kedudukan permulaan.

Gerakan ini dapat menguatkan otot teras dan membakar lemak

6. Otot perut dan punggung: luruskan tubuh kamu dengan kedua-dua tangan, angkat satu kaki setinggi mungkin, turunkan tubuh bahagian atas tanpa mengangkat kedua-dua tumit dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.

 

Gunanya untuk memperkuat otot pinggang, abs, dan punggung.

7. Otot Pinggang: Berbaring telungkup di lantai dengan siku lengan dibengkokkan dan diletakkan di bawah kepala. Angkat tubuh bahagian atas, tahan kedudukan itu selama 1 saat. Rehat kembali ke kedudukan permulaan. Dan diulang beberapa kali. Gerakan ini boleh menguatkan otot tulang belakang.

Latihan dilakukan 6 hari seminggu, lakukan setiap hari sesuai dengan jadual berikut:

Minggu pertama: gerakan pertama selama 2 minit, rehat 10 saat; push-up selama 1 minit, rehat 10 saat; bahagian otot paha dan pantat dilakukan selama 1 minit, rehat 10 saat; gerakan squats jongkok 1 minit, rehat 10 saat; latihan otot perut 1 minit, rehat 10 saat; latihan otot perut dan pinggul selama 1 minit, rehat 10 saat; gerak pinggang selama 2 minit, rehat 10 saat.

Minggu kedua: gerakan pertama selama 3 minit, rehat 15 saat; push-up selama 3 minit, rehat 15 saat; bahagian otot paha dan pantat dilakukan selama 3 minit, rehat 15 saat; gerakan squats jongkok 3 minit, rehat 15 saat; latihan otot perut 3 minit, rehat 15 saat; latihan otot perut dan pinggul selama 3 minit, rehat 15 saat; gerak pinggang selama 3 minit, rehat 15 saat.

Minggu ketiga: Ulangi seperti minggu pertama

Minggu keempat: Ulangi seperti minggu kedua

Sila cuba 7 senaman ini dan lihat hasilnya 1 bulan kemudian ya! Kongsikan kepada kawan-kawan dan sahabat sekalian artikel berguna ini.