Bagaimana Cara Nak Elak Kejang Otot Atau ‘Cramp’ Ketika Berbasikal? Ikuti 3 Tip Ni

Bagaimana Cara Nak Elak Kejang Otot Atau ‘Cramp’ Ketika Berbasikal? Ikuti 3 Tip Ni | Bagi yang gemar aktiviti berbasikal, mungkin pernah merasai situasi kekejangan otot atau juga dipanggil cramp.

Mungkin ada yang berpendapat, ia terjadi akibat kurang persediaan sebelum itu seperti tidak warm up, stretching dan sebagainya.

Menurut apa yang dikongsikan oleh Zulkarnan Abdul ini, terdapat tiga cara yang boleh diamalkan bagi mengelakkan masalah tersebut berlaku.

Bagaimana menghindari masalah kekejangan otot atau ‘cramp’ semasa berkayuh basikal?

Terutama sekali saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Suryati Saad II yang bertanyakan kepada saya bagaimana menghindari masalah kekejangan otot (cramp) semasa berkayuh basikal di mana beliau sering cramp selepas berkayuh 80 kilometer ke atas.

Apa yang saya berkongsi adalah berdasarkan pengalaman saya sendiri dan walaupun saya tidak dapat menjamin ianya berkesan kerana tubuh badan kita mempunyai keupayaan masing-masing, tetapi tidak salah jika kita mencuba untuk menyelesaikan masalah ini supaya kita dapat berkayuh beribu-ribu batu selepas ini.

Pertama, kita mesti tahu kenapa kita mengalami kekejangan otot, saya tidak akan berkongsi secara mendalam tentang punca kekejangan otot ini sebab rider-rider di sini boleh membaca dalam banyak artikel di internet.

Tetapi yang pastinya adalah disebabkan kekurangan garam atau electrolytes (mineral lain dalam badan) yang keluar melalui peluh.

Saya sendiri pernah berkayuh di tempat-tempat sejuk seperti di Germany dan di Cameron Highlands sekalipun, kadang-kala kita dapat melihat ada bekuan garam di wajah kita disebabkan peluh yang dibekukan oleh cuaca yang amat sejuk.

Berikut adalah tips-tips dari saya dan mitos atau kesilapan yang boleh anda hindari:-

TIP#1- Makanlah pil Salt Stick

Saya mengetahui hal ini daripada rakan saya yang kerap menyertai acara marathon, sebab sebelum ini segala ‘stretching‘ dan pemakanan lain yang saya amalkan adalah tidak berkesan.

Tetapi memang Salt Stick ini amat berkesan untuk saya dan anak saya tak pernah risau lagi pasal masalah kekejangan otot ini.

Saya sukakan Salt Stick dalam bentuk tablet atau pil yang boleh saya kunyah sebelum dan semasa berkayuh.

Amalannya adalah kunyah satu (1) biji sebelum berkayuh dan satu (1) biji setiap 30 minit berkayuh.

Salt Stick ada dalam pelbagai bentuk, ada yang tablet yang boleh ditelan terus atau dimasukkan dalam botol air.

Tetapi saya suka yang boleh dikunyah sebab ianya boleh dilakukan semasa berkayuh.

Walau bagaimanapun saya bukanlah penjual ubat, jadi saya tidak menerima apa-apa faedah daripada syarikat Salt Stick ini.

Cuma saya nak pesan satu sahaja, jangan beli Crampfix Quickfix Shot, bagi saya ianya bukan sahaja amat teruk rasanya (sebab menggunakan bahan cuka (vinegar), tetapi bayangkan semasa berkayuh atau berlari kita memakan sesuatu yang teruk rasanya seperti tekak kita perit dan terbakar.

BACA JUGA :: Perut Cramp Semasa Berlari? Inilah Puncanya Dan Anda Perlu Elakkan Sebelum Berlari.

Saya pernah cuba dan saya termuntah. Lagipun Crampfix ini digunakan apabila anda telah mengalami kekejangan otot atau cramp. Mencegah lebih baik daripada mengubati.

Ada juga yang mencadangkan Himalaya Salt Candy yang boleh dibeli di mana-mana termasuk 99 Speedmart.

Tetapi saya tidak pernah mencuba keberkesanannya. Melalui pembacaan saya juga ianya berisiko kepada kesihatan kita.

TIP#2 – Minumlah air secukupnya

Saya rasa ramai rider-rider lain akan memesan amalan yang sama tetapi saya ingatkan ada mitos dalam perkataan ‘secukupnya’.

Apa yang saya maksudkan secukupnya ini tidak bermakna anda kena minum dengan banyak.

Sama juga bila kita berlari, kalau perut kita penuh dengan air sampai boleh dengar air berkocak dalam perut, ia akan menjejaskan stamina kita.

Seolah-olah anda berlari atau berkayuh bersama sebaldi air. Jadi caranya adalah meminum dengan kerap tetapi pada kuantiti yang sedikit, setakat membasahkan tekak.

Jika kita rasa kita telah terlebih minum, bila berkayuh, kita masih boleh memasukkan air dalam mulut tetapi kita hanya berkumur, meluahkan keluar, tidak menelannya.

TIP#3 – Jangan stretching atau warm up terlalu lama

Sebelum ini, ada sahaja acara-acara yang ada senamrobik sebelum memulakan larian atau kayuhan.

Bagi saya, ini bukanlah amalan yang baik atau mitos sahaja kerana saya memerlukan tenaga yang mencukupi semasa berlari atau berkayuh dan bukan membazir tenaga sebelum berlari atau berkayuh.

Lain situasinya jika anda ingin berlumba, memang anda perlukan warp up secukupnya. Tetapi untuk aktiviti berbasikal untuk riadah, tidak memerlukan warp up yang lama sehingga anda kepenatan disebabkan senamrobik.

Cukuplah sekadar stretching ringan-ringan dan sebenarnya tidak perlu stretching pun sebelum berkayuh.

Anda boleh stretching di atas basikal semasa berkayuh atau bila-bila masa di mana basikal anda masih bergerak.

Luruskan kaki anda di atas pedal, berdiri dari pelana (saddle) dan beri tekanan pada betis anda. Selang-selikan untuk kaki kanan dan kiri terutamanya apabila menuruni bukit yang landai.

TIP#4 – Seluar compression tight dapat membantu

Semasa larian atau kayuhan saya sangat suka memakai compression tight berjenama 2XU, memang saya rasa ada kesannya.

Tetapi lama-kelamaan saya perlu melatih supaya kaki saya tidak terlalu bergantung kepada compression tight ini dengan cara memakai bibshort sahaja.

TIP#5 – Buatlah bike fitting

Bagi rider-rider newbie atau nubis, kita bolehlah buat bike fitting ini di kedai-kedai yang anda biasa kerana bike fitting yang profesional boleh mencecah RM300 atau lebih.

Setakat ini saya hanya buat bike fitting semasa membeli basikal sahaja dan kemudian saya buat sendiri dengan kesesuaian saya.

Tapi bike fitting yang asas perlu dibuat, bayangkan jika pelana atau saddle anda salah ketinggian sahaja, ia boleh menyebabkan kesakitan sendi dan kekejangan otot.

Itulah sahaja tip saya pada kali ini. Jika anda mempunyai cadangan atau tip-tip lain, silalah berkongsi untuk manfaat bersama.

Sumber: Zulkarnan Abdul